1 top və 9 hərəkət sayəsində daha incə belə sahib olun

Məşq zalında yanından keçib getdiyiniz Swiss ball'a dönüb bir də baxın: Qarşınızdakı bu top əla yağ yandırma alətidir. Bütün bədəninizi təsirli bir şəkildə işlədəcək olan bu proqramla, bel sahəsində olan yağlarınıza qarşı döyüşdə qazanacaqsınız.

Məşq müddəti – 20 dəqiqə

Nəticə - 3 həftə

Səviyyə - orta

01 PLANK ROLLOUT 3 x 10

02 BALL PASS 3 x 12

03 ALTERNATE HOLLOW BODY HOLD 3 x 12

04 DUMBBELL PRESS 3 x 8-10

05 DUMBBELL PULLOVER 3 x 8-10

06 RENEGADE ROW 3 x 12

07 DECLINE PRESS-UP 3 x 12

08 JACKKNIFE 3 x 10

09 OBLIQUE TWIST 3 x 6

Şərhini yaz