Məşqə başlamadan əvvəl bu hərəkəti edin

Biləklərinizdən kürəyinizə qədər bütün bölgələrinizi tək bir hərəkətlə isindirin.
İlkin isinmə məsələsi olduqca əhəmiyyətlidir. Hərəkət etmək, ağrıları yaxşılaşdırır, şikəstlik riskinizi azaldır və əzələlərinizi, hərəkətləri maksimum performansla edə bilməniz üçün hazırlayır.

Yaxşı bütün bu faydaları tək bir hərəkətlə əldə edə biləcəyinizi söyləsək bizə inanarsınızmı?

B.J. Gaddour, bu hərəkəti, bütün hərəkətlərin kralı olaraq göstərir. Haqsız da deyil. Çünki ehtiyacınız olan bütün bölgələrinizi məşqə hazırlamanızı təmin edir. Bu bölgələr arasında çiyin ya da mərkəz bölgə kimi kiçik amma tarazlayıcı əzələləriniz da daxildir.

Hərəkətı, məşqə başlamadan əvvəl 2-5 dəqiqə ərzində edin. Əgər çox azdırsa, bu müddəti 5-10 dəqiqəyə da qaldıra bilərsiniz.

Şərhini yaz