20, 30 və 40 yaşlarınızda sizi arıqlamağa qoymayan 8 səbəb

Məsələ sizin maddələr mübadilənizin yavaşlaması ilə bağlı deyil.

Bir daha xatırlatmaq məcburiyyətindəyik ki, 20 yaşlarında arıqlamaq və 40 yaşlarında çəki itirmək eyni deyil. Lakin "maddələr mübadiləsi" arasındakı fərq qəbul edilməyə bilməz.

"Healing Superfoods Anti-Aging" adlı kitabın müəllifi Karen Anselin sözlərinə görə həyatımız boyunca arıqlamaq üçün bir çox səbəblər var. Həyat tərzi və bədənimiz daim dəyişir. Çəki problemindən xilas olmaq üçün, vərdişlərimizdə və ya orqanlarımızda baş verən dəyişiklikləri müşahidə etməməli və müəyyən bir tələlərə düşməməlisiniz.

İllərlə çəki vermək üçün yaranan amilləri tapmaq, bir kilo belə olsa probleminiz üçün faydalı olacaq. 20, 30 və 40 yaşlarında çəki verməyi çətinləşdirən əsas amillər:

20 yaşlarınızda öz bişirdiyiniz yeməkləri yemirsiniz. 

Problem: 20 yaşlarınızda ilk dəfə öz yeməyinizi hazırlayacaq və ya satın alacaqsınız. Yəni, bu yaşda qidalanmaq üçün tək məsuliyyətli sizsiniz. Restoranda olduğunuzda, toyuğun nə qədər yağlı, nə qədər sousun verilməsi və ya nə qədər porsiya ala biləcəyinizə nəzarət edə bilməzsiniz.

 

20 yaşlarınızda diyetaya oturmağa məhkumsunuz.

Problem: Kalorili və ya məhdudlaşdırılmış diyetlər uzun müddətdə işləmir. ücudunuzda Orqanizminizdə lazım olan kalori miqdarı yoxdursa, əzələləriniz enerji qaynağı olaraq istifadə olunur. Belə olduğu halda maddələr müdaləniz də yavaşlayacaq.

30 yaşlarında yorğun olursunuz.

Problem: İş və ailə həyatı arasında səyahət edərkən, ehtimal ki, kifayət qədər yatmayacaqsınız. Sərxoşluq kimi, yorğunluq da qidalanmanıza mənfi təsir göstərəcəkdir.

Həll yolu: Ən azı 7 saat yuxu, ilk prioritetiniz olsun. Siz yuxusuz olsanız belə qidalanma nəzarətini saxlamaq üçün çalışın. Həftə içində nə yeməyəcəyinizi əvvəlcədən qərar verin və bazar günlərinə sağlam qidaları saxlayın. Səhər yeməyinizə çox tənbəllik edirsinizsə, gecə hazırlayın və soyuducuda qoyduğunuz yeməkləri yeyin.

30 yaşlarınızda az yeməyə çalışırsınız.

Problem: Arıqlamaq üçün az yemək yemək işə yaramayacaq. Bədəniniz müəyyən miqdarda kalori tələb edir.

Həll yolu: Hər gün 3 dəfə yemək yeyin. Hər yeməkdə sağlam yağlar və zülallar tapın.

30 yaşlarınızda artıq məşq etmirsiniz.

Problem: İş + uşaqlar = məşq üçün sıfır vaxta

Həll yolu: Sizin fitness məqsədləriniz barədə realistik olun. Həftədə iki dəfə 30 dəqiqəlik məşq edin. Üzgüçülük, gəzinti və həftənin qalan hissəsində isə ən azı iki dəfə gəzintiyə çıxın.

40 yaşlarınızda əzələ kütləsi itirirsiniz.

Problem: Hər kəs 40 yaşlarında əzələ kütlələrini itirməyə başlayır. Sizin əzələləriniz maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsinə və kalorilərin yandırılmasına kömək edir. Əgər əzələ kütləsini itirirsinizsə, eyni miqdarda kalori qəbul etməyinizə baxmayaraq çəki itirəcəksiniz.

Həll yolu: Karbohidratlardan və yağlardan fərqli olaraq, protein sizin əzələlərinizdə saxlanılır. Səhər yeməyində və ya naharda çox miqdarda protein yeyirik. Nəticədə, həm əzələ kütləsinin itməsi, həm də maddələr mübadiləsinin yavaşlaması baş verir. Bu yaşlarda hər yeməkdə (hər yeməyə 30 qram) zülal qəbul etməyə çalışın.

40 yaşlarınızda əvvəlki kimi sıx məşq etmirsiniz.

Problem: Bu yaşda bir az ruh halınız aşağı olur.

Həlli: Həftədə 2 və ya 4 dəfə, 45-60 dəqiqəlik çəki məşqləri işləyin. Eyni zamanda bir çox əzələ qrupu ilə çalışan pullup, təkan və ya lunge məşqlərini edə bilərsiniz.

40 yaşlarınızda artıq qarın olmalıdır deyirsiniz.

Problem: Qarın sizin həyatınız boyunca düzəldilmiş olsa da, 40- yaşlarında bu bölgədə dəyişikliklər baş verir.

Həll yolu: QBunun qarşısını çətinliklə də olsa qaçışla alamaq mümkündür. Əsas odur ki, idmana qarşı həvəsiniz ölməsin.

Şərhini yaz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.