Ağırlıq daşları artdıqca fiziki artım sürətlənirmi?

Çəki qaldırmada müvəffəqiyyətli olmaq istəyirsinizsə, özünüzü tanımanız və doğru formada məcbur etməniz lazımdır. Bu elmi ipuçlarıyla artıq hər bir təkrar, hədəfinizə yaxınlaşan bir addım demək olacaq.
Nə qədər ağırlıq, bir o qədər də istirahət
Ağırlıq yükləmə, mərkəzi sinir sisteminizə yük əlavə edir. 60 saniyəlik istirahət fasilələri isə buna bir həll yolu verməz. Özünüzü yorğun hiss etməsəniz belə 3-5 dəqiqə oturun. Aparılan araşdırmaya görə, oturaraq istirahət etdiyiniz zaman, ayaq üstə olanda etdiyiniz istirahətdən, daha çox faydalıdır.
Nəbzə görə şərbət
İnkişafı təmin edə bilmək üçün hərəkətlərin ən alt mərhələsində aşağı ağırlıqlarla və yavaş tempdə çalışın. Hərəkətlərin ən pik nöqtələrində isə dinamik qaldırışlar edin.
İstirahət
Yüksək ağırlıqlarla işləmək, əzələlərinizdə normal məşqlərdən daha çox stress yaradır. Bunu aşmaq üçün yoqa ilə məşğul olun. Beləliklə bel ağrılarınızı azalda bilərsiniz, əzələlərinizə oksigen daşıya bilərsiniz və bir az olsa da sakitləşə bilərsiniz.
Özünə dost seç
Daha əvvəl üzmədiyiniz sularda üzmək təhlükəlidir. Bu səbəblə fərdi rekord sınaqlarınızda etibar etdiyiniz bir məşq partnyoru ilə çalışmalısınız.
İkiyə vurun
Maksimum təkrar sınaqlarının professional ağırlıq qaldırıcılardan başqa heç kimə faydası yoxdur. Yüksək ağırlıqlarla işləmək kütlə artırmaq üçün lazımlı olsa da, hərəkətləri 2-3 təkrar etməyə çalışın. Bunun sayəsində fərdi rekordunuzu da yeniləyə bilərsiniz.
Bədənini qoru
Kəmər taxmaq belinizi qoruyacaq.
Kofein menyusu
Kofein həbləri adrenalin və kortizol salınmasını artıraraq 2-3 təkrarlı maksimum işlərinizdə ehtiyacınız olan gücü sizə verə bilər. Bunun üçün 200 milliqramlıq bir ədəd kapsul məşqdən bir saat əvvəl atın.
Özünə geri dön
Çılpaq ayaqla çömbəlmə etmək, ayaq biləyinizin məşq boyunca təbii bir şəkildə hərəkət etməsini təmin edir. Ayrıca edilən araşdırmalara görə çılpaq ayaqla deadlift etmək də hərəkətin səmərəsini artırır.

Şərhini yaz