Tox qarına yatmaq nə qədər pis vərdiş ola bilər?

Axşam yeməyini çoxmu gec yediniz? Ya da yatmazdan əvvəl qarınınız acdı və qeyri-sabit yeməkləri çoxmu yediniz?

Gecə atıştırmalarının pis bir fikir olduğunu tez-tez eşitmisiniz. Bunun bir səbəbi yuxunu qaçırtmasıdır, digər bir səbəbi də kilo almana yol açmasıdır. Normal günlərdə əlavə olaraq gecələri dondurma yeyirsənsə ya da cipsi paketinə göz qoyursansa, kilo alma şansın lap artacaq. Bəs aldığın kaloriyə diqqət edirsənsə necə olacaq? Axşam 7-də yeməyin qədərini, saat 10-da yeyirsənsə, çəki alma şansın nə qədərdir?
Bu problemin cavabı, yəqin ki, bəli olacaq. Mütəxəssislər, yuxu ilə kilo arasındakı əlaqəyə dair bir çox mövzunu işıqlandırmağa davam edir. Hələ öyrənəcək çox şeyimiz var. Ancaq, bədəninin nə zaman bəslənəcəyini və nə zaman ayaqda qalması lazım olduğunu bildiyinə dair əlimizdəki dəlillər getdikcə artır. Yanlış zamanda qidalanmaq isə həqiqətən də tərəzidə mənfi nəticələrlə qarşılaşmana səbəb ola bilir.
Gözlənilməyən bir zamanda qidalanarsan (söz gəlişi 23:30 deyək), əslində bədəninin yuxuya hazırlandığını və qaraciyər kimi metabolik orqanlarının bir az qarışdığını bilməlisən. Orqanların, bu saatlarda qida axını ilə mübarizə aparmağa hazır olmadıqları üçün də qidalar daha səmərəsiz bir şəkildə işlənir. Buna bağlı olaraq da insulin və qan şəkəri səviyyələrində problemlər meydana gəlir və yağ yığmağa daha uyğun hala gəlirsən.
Daimi bir şəkildə gecə gec saatlarda yemək yeyənlərin bel ətrafı ölçüləri və bədən kütlə indeksləri isə normal saatlarda qidalananlarla müqayisədə daha çox olur.
Bəs bunun həll yolu varmı? Çox çətin deyil: Gecə gec saatda yeməkdən imtina et. Gecə gec saatlarda etdiyimiz qidalanma seçimləriniz çox da sağlam olmadıqları da məlumdur. Gec saatda yedikləriniz sağlam qidalar olsa belə, metabolizmanı sarsıda bilər. Ona görə, gecə yatağa girmədən ən az 2 saat əvvəl yeməyi dayandırın. Gec saatda yemək yemək məcburiyyətində qalacağın vəziyyətlərdə nə etməlisən? Gecə qidalanmasını yüngül tutmağa çalışmalısınız və bir az gəzintidən sonra yatmalısınız.

Şərhini yaz