İdman zalında olmadığınız zaman HAMSTRING əzələlərini işlətməyin ən yaxşı yolu

Bu güclü əzələləri işlətməyin tək yolu deadlift və leg Curl deyil.

İdman zalında hamstring əzələlərinizi işlətməyin ən yaxşı 2 yolu var: deadlift və leg curl.
İdman zalında olmadığınızda isə elevated hamstring walkout'u yoxlamalısınız. Üst kürəyiniz bir bench, box, step, yataq və ya divanda da ola bilər. Hamstring əzələləri 2 fərqli yoldan aktiv edilir: Diz bükmək və omba dümdüz. Bu məşq ikisini birdən edir.

Videoda bu hərəkətin edilməsini izləyə bilərsiniz.

Elevated hamstring walkoutu məşq proqramınıza əlavə edin, ya da üst-üstə edə bildiyiniz qədər çox sayda təkrarlar edin.

 

Şərhini yaz