İdman zalındakı səhvlərimiz nədir?

Qazandıqlarınızı riskə atmamaq üçün idman salonunda bu səhvlərdən uzaq durun.

Eynilə bütün fitness sevdalıları kimi, vaxtınızın çoxunu idman salonunda keçirmək istəyirsiniz.A mma başınız qarışıqdır. Çünki ətrafınızda bir çox idman salonu əfsanəsi dolanır.S iz də zaman-zaman bu əfsanələrə inanır və heç fərqində olmadan məşqinizi riskə atırsınız. Üstəlik, fərqində olmadan etdiyiniz səhvləri düzəltmək fikriniz belə yoxdur. Olsa belə, səhv tövsiyələr alma ehtimalınız bir xeyli yüksəkdir.A mma hər nə olursa olsun, qazandıqlarınızı təhlükəyə atmaq istəmirsinizsə o halda, edə biləcəyiniz ən ağıllı davranışlardan biri, əvvəlcə bu idman salonu səhvlərindən sıyrılmaqdır. Hansı səhvlərdən bəhs edirik?
Zamanlamanız yanlışdır - 12 təkrardan 5 dəsti tez bitirən adamları bilirsiniz. Bir şeyləri səhv etdiklərinin hər halda fərqindəsiniz. Açıqcası, bu adamların temp əskiyi var. Ümumi olaraq baxıldığında, əzələ kütləsi qazanmağa başlamaq üçün 3-1-3 tempinin tətbiqi idealdır. Partlayıcı güc üçün isə 3-1-2 keçərlidir. Təkrarları saymağı da unutmayın. Neqatif mərhələdə (alçalma) 3 saniyə, gözləyəndən 1 saniyə, sonra qaldırma mərhələsində də 3 saniyə sərf edirlər.
Düzgün ağırlıqla işləmirsiniz - Ağıllıca olan, özünüzü doğru formada yükləməkdir; elə deyilmi? Əgər bench press, barfiks, deadlift, çömbəlmək ya da row kimi klassik hərəkətlərdə 3-5 dəsti 25 təkrar aralığında tamamlaya bilirsinizsə, doğru ağırlıqla çalışırsınız deməkdir .Lakin 2 setdə çətinlik çəkirsinizsə, ağırlıq çox deməkdir. Özünüzü aldatmayın və doğru ağırlığı seçərək çalışın.
İstirahət aralığında problem var - 30 saniyəmi? 60 saniyəmi? Yoxsa Instagram qurdalamalı 2 dəqiqəmı? Bəli, istirahət müddəti haqqında hər kəsin ağılında fərqli bir fikir var. İstirahət müddətinə dair verə biləcəyimiz qəti bir cavab yoxdur. Nisbətən az təkrarla edilən yüksək ağırlıqlı qaldırışlarda, 2 dəqiqəlik istirahət müddəti əzələlərinizi isti saxlamaq və bir sonrakı qaldırışa hazırlamaq üçün kifayət qədər olacaq. Digər tərəfdən, yağ yandırmaq üçün 10-12 təkrardan ibarət olan setlərin arasında 45 saniyəyə qədər istirahət kafi olacaq.

Şərhini yaz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.