Əzələ inkişafı, istirahət və qidalanma

Əzələ bərpası müddətində istirahət və qidalanma məsələsini müzakirə etdik. Bax, həyatınızı asanlaşdıracaq məlumatlardır.
Əzələ nisbətini artırmaq istəyənlərin ilk yayıldığı qida elementinin zülal olduğu bir həqiqətdir. Ancaq əzələ etmək üçün artıqlaması ilə zülal ağırlıqlı qidalanmaq, düzgün yanaşma deyil. Bədəninizə ehtiyacınızdan artıq aldığınız zülal sizi daha da güclü və ya daha əzələli etməz. Əksinə, bədəniniz, zülalın artığını da yağa çevirərək anbarlar yaradacaq. Əsəblərinizi inkişaf etdirməyin yolu, uyğun bir məşq planı ilə birlikdə onlara kifayət qədər enerji və sonrasında protein dəstəyi ilə təmin etməyinizdir. Məşq öncəsi və sonrasında həm karbohidrat, həm də protein almalısınız. Vücudundakı əzələ nisbətini artırmaq üçün sadəcə zülal yetərli deyil.

İstirahət günləri əzələ təmiri üçün təsirli ola bilərmi? Həftədə neçə gün məşq edilməlidir?
Əzələlərin yalnız işləməsi üçün deyil, inkişaf etməsi üçün istirahət günləri də ən az məşq qədər əhəmiyyətlidir. Gəlmək istədiyiniz nöqtəni belə olmadığımız üçün sizə iki fərqli məqsədə yönəlmiş tövsiyələr verəcəyik. Məqsədiniz kilo verilirsə və yalnız kardiyo yönümlü məşq edirsinizsə, istirahət gününü həftədə bir günə qədər aşağı sala bilərsiniz. Məqsədiniz əzələ inkişaf etdirməkdirsə və başlanğıc səviyyə, həftədə üç gün məşq, dörd gün istirahət etməlisiniz. Bəzi hallarda bu müddətlər insanlara görə fərqlilik göstərə bilər. Nəticəyə çatmaq üçün uyğun bir qidalanma proqramının da əhəmiyyətini unutmayın.

Aparılan son araşdırmalar, daha əvvəlki kitablarımızda də ifadə etdiyimiz kimi, sizin bütün gün yataqda yatmağı tövsiyə edən istiqamətdə deyil. Məsələn, sinəyə çalışdığızın ertəsi günü üzün, yaxud əyri bir şəkildə çox yüklənmədən jim çəkin. Bu əzələlərinizə həqiqətən yaxşı təsir edəcəkdir.

Şərhini yaz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.