Florian Munteanunun arıqlamaq yöntəmi

Florian Munteanunun qısa müddətdə və sağlam bir şəkildə necə kilo verdiyini açıqlayırıq. Məhz Florian Munteanunun kilo vermə üsulu.
Florian Munteanu, Viktor Drago rolu üçün müqavilə bağlayanda 113 kilo idi. Film üçün 102 kiloya düşməsi lazım idi. Bu prosesin əyləncəli keçmədiyini etiraf edən Munteanu, özündə işə yarayan üç kilo vermə metodunu xatırlayır.

1 Balığa etibar
Munteanu, zülal qəbulunu həm gecə, həm də gündüz edərək bədən ağırlığındakı hər kilo üçün iki qram zülal istehlak edir. Axşamüstü üçün seçim etdiyi protein mənbəyi isə həmişə eynidir. İşləri sadə saxladığını deyən Munteanu, "Sadəcə, ton balığı və tərəvəz istehlak et" deyir. Yüksək zülallı ton balığı eyni zamanda aşağı nisbətdə yağ ehtiva edir və hər 100 kalori, 1 qram yağ ehtiva edir.

2 Sıx iş
Munteanu, kütləsini kiçiltmək üçün həftənin yeddi günü, 5-6 saat məşq etdiyini deyir. Bu qədər vaxtınız olmasa da idman zalında keçirdiyiniz yarım saatın haqqını verin. Məsələn, yağ çəkinizi azaltmaq istəyirsinizsə, yenə dənizi saymaq əvəzinə zamana qarşı çalışın. Hər bir hərəkəti 45 saniyə ərzində aparmaq qədər təkrar edin və bir sonrakı bəndə başlayana qədər 15 saniyə dincəlin.

3 Mütəmadi Şəkildə qaç
Kardiyo məşqlərini də sadə tutan Munteanu, yarım saat qaçır. Qaçış planı isə belədir: Sabit tempdə yarım saat qaçır və bunu həftədə üç dəfə təkrar edir.

Şərhini yaz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.